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治疗颈椎病的瑜伽动作

治疗颈椎病的瑜伽动作

现在很多的人们长期面对电脑,或者是从事一些重体力劳动,这样久而久之就会增加颈椎病的发病几率,也给我们的身体带来了很大的负担。对于颈椎病的治疗我们可以通过锻炼瑜伽来进行缓解和治疗。那么治疗颈椎病的瑜伽动作有哪些?

治疗颈椎病的瑜伽动作有哪些?

1、侧向环绕

端正坐姿,保持双肩放松,呼气 时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。

2、抬头

依然保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力,预防和缓解紧张感及头痛,使头颈部的血液循环 更加通畅。

3、坐姿山式

坐在脚跟上,保持脊柱 端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

如何缓解并治疗颈椎疼痛?

1、坐了一两个小时后,要起身走走,或站起来休息10分钟。最好眼睛也看一下窗外,缓解一下眼睛疲劳。

2、做一些简单动作来缓解颈椎疲劳,头向下低1秒,向后仰1秒,重复做两个八拍。头向左低1秒、向右低1秒,重复做两个八拍,从左至右旋转头部两个八拍,从右至左旋转头部两个八拍。

3、做瑜伽,瑜伽不仅可以锻炼颈椎、腰椎,还可以使身体其他部位得到运动,全身性的放松。

患有颈椎病的患者一定要注意避免长期久坐,在工作一段时间后,要起身休息一下,活动一下,缓解颈部的压力。以上就是关于治疗颈椎病的瑜伽动作的相关介绍,有需要的话,大家也可以自行上网查找,多学习一些缓解颈椎病的瑜伽动作。

原文链接:http://www.mama.cn/z/wiki/94340/

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